Skip to main content
  • Võtke meiega ühendust
Home
  • Tooted
  • Raseduse planeerimine
  • Rasedus
  • Ema ja beebi
  • Toitumine
  • Raseduskalender
Bayer Cross Logo

Rasedus

Treenimine raseduse ajal

Aktiivne rase naine

Artiklist leiate vastused järgmistele küsimustele:

Milliseid harjutusi peaksin raseduse ajal tegema?

Kuidas saan raseduse ajal treeningutega alustada?

Kui kaua saan raseduse ajal treeningutega jätkata?

Kuidas teile meeldiks tegevus, mis annab energiat, tõstab tuju, vähendab seljavalu, kõhukinnisust, kõhupuhitust ja paistetust ning toob parema une?

Ärge üle pingutage! Kui te ei tunne end hästi, siis tehke paus.

 

See ei ole küll imerohi, kuid olles iga päev umbes 30 minutit aktiive (st liigute või teete keskmise intensiivsusega harjutusi) leevendab see suure tõenäosusega ülal välja toodud probleeme. Lisaks parandab treening üldist lihastoonust ja aitab teil pärast sünnitust kiiremini vormi saada.

Loe lisaks:

    Kas raseduse ajal treenimine on ohutu?

    Kuigi sa ei saa mõnda aega tiritamme visata, raskusi tõsta või suusatada, on aktiivse elustiili harrastamine raseduse ajal üldiselt ohutu. Kuid igaks juhuks tasub siiski arstiga nõupidada.

    Ärge üle pingutage ja kuulake oma keha! Kui te ei tunne end hästi, siis on mõistlik teha paus. Ei juhtu midagi, kui jätate paar päeva vahele.

    Kas peaksin koostama treeningplaani?

    Püüdke liikuda või teha trenni iga päev vähemalt 30 minutit. See võib osutuda kergemaks, kui teete omale treeningplaani. Motivatsiooni saab aidata hoida näiteks sõber, kellega saate koos treenida või aktiivne olla. Ja miks ka mitte kasutada oma liikumise jälgimiseks mõnda mobiilirakendust.

    Millist treeningut peaksin eelistama?

    Ujumine on raseduse ajal väga hea treening. Vees olles tunnete end imeliselt kergelt – kõhult, liigestelt ja seljalt kaob üleliigne raskus. Paljudes avalikes basseinides on üks rada mõeldud kõndimise jaoks, mis on raseduse ajal ideaalne viis treeninguks. Samuti võite proovida vesiaeroobikat.

    Rase naine teeb basseinis trenni

     

    Ka kõndimine või jalutamine on kasulik – need on lihtsad ja lõõgastavad viisid liikumiseks. Kõnnite õigesti siis, kui suudate samal ajal sõbraga tavapäraselt rääkida, kuid valjul häälel lemmiklaulu päris laulda ei saa.

    Head valikud on ka pilates ja jooga. Kuid ärge lebage selili, kuna kasvava kõhu raskus võib avaldada mõju teie vereringele. Treener oskab teid aidata harjutuste kohandamise osas.

    Selleks, et treening ei muutuks igavaks, tehke erinevatel päevadel erinevaid harjutusi.

    Kuidas algust teha?

    Kui te pole harjunud trenni tegema, kuid arst seda lubas või soovitas, siis alustage madala intensiivsusega kõndimisest või ujumisest. Proovige treenida 30 minutit päevas, kuid võite selle aja jagada ka kaheks osaks – näiteks 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul.

    Ärge üle pingutage. Te ei tohiks üleliia higistada ega treenida end nii hingetuks, et ei jõua enam normaalselt rääkida.

    Ära unusta vaagnapõhjalihaseid

    Mida kaugemal on rasedus, seda suurema pinge all on ka teie vaagnapõhjalihased. Seega tehke kindlasti harjutusi ka selle piirkonna toetamiseks. Uurige oma arstilt või füsioterapeudilt sobivate harjutuste kohta.

    Siit leidsite nõuandeid järgmistel teemadel:

    Milliseid treeninguid võiks raseduse ajal eelistada

    Ohutu treenimine raseduse ajal

    Vaagnapõhjalihaste treenimise olulisus raseduse ajal

    Vaata rasedusaegsete tegevuste nimekirja

    Loe lisaks:

    Keha muutumine raseduse ajal

    Toitumine raseduse ajal

    Millist kasu saab sinu kõhubeebi vitamiinidest?

    Stress raseduse ajal

    Raseduse jälgimine ja visiidid arsti juurde

    Kodus või haiglas sünnitamine?

    Mida pakkida haiglakotti?

    Vahekorras olemine raseduse ajal

    Hommikune iiveldus

    Rohkem infot raseduse kohta:

    Jälgi oma rasedust siin

    UURI LISAKS
    Keha muutumine raseduse ajal

    Keha muutumine raseduse ajal

    UURI LISAKS
    Tervislikult toituv rase naine hoiab käes salatikaussi

    Toitumine raseduse ajal

    UURI LISAKS
    Rase naine hoiab käes õuna

    Millist kasu saab sinu kõhubeebi vitamiinidest

    UURI LISAKS
    Valgete riietega närviline naine

    Stress raseduse ajal

    UURI LISAKS
    Kena noor naine hoiab kätt kõhul ja istub valgusküllases ruumis

    Raseduse jälgimine ja visiidid arsti juurde

    UURI LISAKS
    Vastsündinud beebi jalg

    Kodus või haiglas sünnitamine?

    UURI LISAKS
    Hunnik beebiriideid

    Mida pakkida haiglakotti

    UURI LISAKS
    Õnnelik noor mees suudleb oma naeratavat rasedat naist

    Vahekorras olemine raseduse ajal

    UURI LISAKS
    Teetassi hoidev käsi

    Hommikune iiveldus

    UURI LISAKS

    elevit® Pronatal (vitamiinide, mineraalainete ja mikroelementide komplekspreparaat) on käsimüügiravim. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga

    elevit® Breastfeeding on toidulisand. See ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ning tervislikku elustiili. Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatavat kogust. Hoida laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas.

    Home
    • Tooted
      • Raseduse planeerimine
    • Rasedus
      • Raseduskalender
      • Ema ja beebi
      • Toitumine

    ©2021 Bayer OÜ, Lõõtsa 12, 11415 Tallinn
    Tel.: +372 6558 565

    LMR-CH-20210325-33

    • Võtke meiega ühendust
    • Üldised kasutustingimused
    • Privaatsus
    • Impressum
    • Lehekülje kaart